Préparation à l’accouchement : zoom sur 7 méthodes efficaces

Se préparer à l’accouchement permet aux parents de mieux vivre ce grand changement. Il existe de nombreuses méthodes, à vous de choisir celle qui vous convient le mieux !

 Le saviez-vous ? La préparation à l’accouchement comprend 7 séances pris en charge par l’Assurance Maladie si elles sont réalisées par un médecin ou une sage-femme. Un 1er rendez-vous est obligatoire depuis mai 2020 aux alentours du 4^e mois de grossesse : c’est un entretien prénatal précoce qui permet de définir vos besoins en accompagnement.

Préparation à l’accouchement : la méthode classique

La préparation à l’accouchement dite « classique » apprend aux futures mamans à réaliser de petits exercices pour être à l’écoute de leur corps et ainsi mieux gérer la douleur des contractions. Mais ce n’est pas tout : réalisée en individuel ou en groupe, cette méthode revient aussi sur tous les aspects de la grossesse, de l’accouchement et de l’après naissance. Cette méthode est pour vous si vous vous posez 1000 questions et que vous souhaitez des réponses claires !

Préparation à l’accouchement : la sophrologie

La sophrologie est une technique de respiration qui, lorsqu’elle est pratiquée lors de séances de préparation à l’accouchement, permet d’être moins anxieuse le jour J et de surmonter ses peurs. Vous apprendrez à vous relaxer physiquement et mentalement grâce à des exercices de visualisation qui créent des images positives du déroulement de l’accouchement.

Préparation à l’accouchement : l’haptonomie

L’haptonomie permet au couple (les 2 parents doivent donc être présents) de communiquer avec son nourrisson en développant ses facultés affectives et en créant une relation tactile in utero. Elle vise à donner au bébé un sentiment de sécurité qui l’aidera, par la suite, à s’épanouir et à devenir autonome. Le 2^nd parent apprendra aussi comment soulager et détendre la future maman en effectuant des pressions douces sur certaines parties du corps. 

Préparation à l’accouchement : le yoga prénatal

Le yoga prénatal permet de conserver une activité physique douce tout au long de la grossesse. Vous apprendrez à vous détendre, certes, mais aussi à travailler les muscles tout en douceur. La respiration est essentielle pour mieux gérer les douleurs des contractions, sentir le périnée et bien placer son bassin.

 Préparation à l’accouchement : le chant prénatal

C’est une méthode ludique qui permet à la future maman d’entrer en contact avec son bébé grâce au chant. Grâce à des jeux vocaux et corporels, ainsi que différents chants, vous tisserez et renforcerez le lien avec votre bébé. Pour la mère, les cours de chant prénatal permettent de travailler le souffle. Les sons graves, notamment, permettent au bassin et au périnée de se détendre, facilitant ainsi la dilatation du col. Pour le bébé, les vibrations créées par le chant sont une forme de massage qui le rassure. 

Préparation à l’accouchement : l’hypnose

L’hypnose, voire même, l’auto-hypnose, pendant la grossesse est une méthode qui permet de visualiser les émotions et de les canaliser : lutter contre le stress, diminuer certains maux de la grossesse, mieux appréhender la peur de l’accouchement. Avec l’hypnose, vous vivrez mieux ces émotions, douleurs comprises.

Préparation à l’accouchement : en piscine

La préparation à l’accouchement en piscine, appelée aussi préparation aquatique est menée par une sage-femme accompagnée d’un maître-nageur. En se concentrant sur la respiration et l’assouplissement à l’aide d’anneaux, de frites ou de planches, la préparation en piscine permet de libérer les tensions, notamment celles dans le dos, les lombaires ou la région pelvienne. Elle permet aussi de travailler sur le souffle, ce qui vous aidera lors des contractions et au moment de la poussée. Un certificat médical sera nécessaire pour exclure une infection vaginale, de l’hyper ou hypotension, une menace d’accouchement prématuré, une fissure de la poche des eaux.

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